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第7章 放松对自己的要求（第1页）

会玩的人才健康

现代社会，许多人整日为了生活疲于奔命，却不知幸福在这日复一日的繁忙中远去，健康也在这日复一日的劳累中消融，当你有时间享受生命时，生命却已极为有限了，何不趁现在就适当地放松自己，注意保持一个健康的身体，慢慢享受美好的人生。

◎生命在于运动

现代社会，人们都在为了生存而不停地奋斗着，为了成功而绷紧每一根神经，由于缺乏运动，许多人的身体变得越来越笨拙。但是，身体是革命的本钱，我们要学会利用空闲时间去放松自己，消除一身的疲劳，恢复体力和精神，才能应对来自各方面的压力。

典型案例

35岁的李银是某广告公司的设计师，每天上班往电脑前一坐就是一整天，像他这个年龄的人，大多已经有大肚腩突显了，可是他却依然保持着修长的身材，而且身体素质也非常好。这不有一天上班，公司的电梯出了故障，大家不得不爬楼梯。16层楼爬下来，同事们个个气喘如牛、大汗淋漓，而李银却如履平地，心不跳、气不喘。大家都询问他吃了什么补药，身体这么棒。李银笑着说：“没什么，只是我平时总是坚持运动罢了。”他告诉同事们，每天下班后，他就会到小区的健身房里去跑步、打球，而且上楼回家，从来都不乘电梯；到了周末，他还会骑上自行车和妻子、孩子一起去郊游，或者去爬山赏景。所以，尽管工作压力大，尽管平时工作时坐着不动，但他总是精力充沛、活力无限。

心灵解析

运动让人变得更加精力充沛，运动让人变得更加自信满满，运运让人变得更加朝气蓬勃！运动有益健康，这是众所周知的事情，它使我们的生活变得更健康、更美丽、更幸福、更长寿。然而，缺乏运动会有哪些危害呢？

缺乏运动的危害

现代社会，发达的交通和通信网络为我们提供了许多便利，让我们的生活变得更加安逸了：出门坐车、上楼乘电梯，人们的徒步行走越来越少；户外工作逐渐转移到了室内，在空调、高级转椅的舒适条件下，在自动化办公设备面前，许多工作只须轻轻一按电钮便可；回到家里也是躺在沙发上，守着电视不动。总之，走路的时间少了、坐着的时间多了。在这样安逸的环境中，活动量越来越少的我们，身体就会变得越来越弱不禁风。下面就是缺乏运动所带来的危害：

1。容易造成运动性损伤

缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，这样就很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且，那些常坐不动、经常伏案工作的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

2。易导致心血管疾病

大量的研究资料表明，缺乏体育锻炼的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。

3。引起肥胖

肥胖症的产生，不单是由于摄入营养过于丰富的食物所造成的，在很大程度上，还是由于生活的舒适、劳动强度的减少、体育运动的不足，是人体从食物中摄取的热量，大于消耗的热量，体内多余的热量转化为脂肪所致。

4。降低人体免疫系统的功能

每当感冒流行时令室内工作人员之所以首先罹患，除室内空气流通不畅外，主要是因为他们长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

5。引发心理疾病

现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，也与缺乏运动有着十分密切的关系。

缺乏运动可使人体产生一系列的疾病，是影响现代人健康的主要原因之一。正如美国一位运动生理学家所说的一样，“缺乏运动才是真正的慢性自杀，它给人们造成的危害不亚于酒精和尼古丁。”

运动好处多多

生命在于运动这是个不争的事实，适量的运动和适宜的方法，对人体的各个系统都有积极的促进作用。运动可增加肺活量，有助于吐故纳新；运动可增加心力储备，延缓心脏的衰老；运动可促进胃肠蠕动，利于食物消化吸收；运动可促进体内脂肪燃烧，以利减肥。所以说运动对人体的好处是非常广泛的，对健康是非常有利的。

英国科学家研究发现，运动还能使人产生情绪亢奋感觉，有助改善人的心理状态，消除忧郁沮丧等不良情绪。研究表明，任何形式的运动，哪怕是旅游、种草栽花、较长距离的散步等活动，都有助于改善人的情绪。特别是一些带有集体性的娱乐活动，如健美操、登山、跳舞等，可以使人迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然而来的欢愉感觉。医学专家认为，运动的确能有效减少有的人常出现的而又无法排解的忧郁情绪，对改善和更新生活质量、提高工作热情和效率都有不可低估的作用。

专家建议

运动可以强健身体、可以缓解疲劳、可以延缓衰老……运动的方式多种多样，你可以选择一种或几种自己喜欢的运动方式，每天坚持，让它变为生活的一部分，为你的生活增色，为你的健康加分。

1。散步

散步是最好的治病良方之一。散步使人心情舒畅，出去走走，散散心，解解闷，能消除寂寞和“心病”，对脑、心、肺等器官的健康大有好处。

2。跑步

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。跑步可以保护心脏，可以增强下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，可以消除脑力劳动的疲劳，还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂，胆固醇水平，控制人体重量，是减肥及塑性的极好方法。

3。游泳

游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，还可以陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神。

4。登山

登山是一项有益于身心健康的活动。登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。还有助于防病治病。

5。爬楼梯

爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等等，对身体有很大益处。

6。骑自行车